Der Januar mit Radio Essen: Tipps für einen guten Jahresstart

Der Januar in Essen - Neues Lebensgefühl?

Ändert sich eigentlich wirklich etwas in der Nacht vom 31. Dezember auf den 1. Januar? Manch einer schreit jetzt auf - "JA!" - die meisten schütteln aber den Kopf. Natürlich ändert sich nichts wirklich, außer dass wir die Kalender an den Wänden und auf den Tischen tauschen und eine neue Zahl als Jahresdatum schreiben müssen. Tortzdem verspüren aber viele Menschen oft einen Motivationsschub zum Januar, kämpfen dann mit den berühmten Vorsätzen oder wollen etwas Neues anfangen. Bei einer Umfrage von Radio Essen waren zum Beispiel Vorsätze wie mehr Sport machen dabei oder der Dry-January - also, keinen Alkohol im Januar zu trinken.

So ein Vorsatz oder etwas Neues auszuprobieren, ist auch wichtig und gut, sagt Psychotherapeut Wolfgang Krüger:

"Kinder nehmen drei Bauklötze und haben das Gefühl, sie bauen sich damit eine neue Welt. Und das müssen wir als Erwachsene wieder können."

Er sagt, der Januar ist mit dem Jahresbeginn ein guter Monat, um mal wieder in uns hineinzuhören und uns zu fragen: Was will ich eigentlich noch werden und mit meinem Leben machen? Und dann rät er, die meist etwas noch ruhigere Zeit nach Neujahr zu nutzen, um Dinge in diese Richtung zu verbessern, zum Beispiel Freundschaften zu pflegen. Oder aber andere Wünsche und Ziele anzugehen, die dann, wenn wir es richtig machen, durchaus zu einem guten Gefühl führen können.

Essen im Januar-Blues: Vorsätze und Ziele richtig erfüllen

Ein gutes Gefühl, wenn ein Ziel erreicht ist.

© Radio Essen

Das Wort "Vorsatz" ist schon oft mit einer Anstrengung behaftet. Es wird meist schon belächelt, weil viele von uns so einen Vorsatz im neuen Jahr schnell wieder aufgeben. Der Psychotherapeut Wolfgang Krüger weiß, woran das liegt. Wir setzen uns oft zu große Ziele und wollen diese in viel zu kurzer Zeit erreichen. Dann setzt aber viel zu schnell die Frustration ein, weil wir keinen Fortschritt merken. Deshalb sind die Tipps, wie Ziele erreicht werden, eigentlich simpel:

1. Nehmt ein realistisches Ziel in Angriff. Erstmal nur 2 oder 3 Kilo abnehmen in einer gewissen Zeitspanne, nicht gleich 10 Kilo. Oder erstmal eine kleine Laufrunde ein- oder zweimal die Woche und nicht gleich täglich eine große Runde, usw.
2. Kleine Etappen sind wichtig, wodurch Ihr schrittweise an Euer Ziel gelangt. Das dauert im Zweifel dann etwas länger, ist aber effektiver.
3. Stellt einen klaren Zeitplan auf: Wann startet Ihr und wie? Wann könnt Ihr Euer Ziel realistisch und ohne Quälerei erreicht haben? Was könnt Ihr jeden Tag oder in der Woche tun, um an dieses Ziel zu gelangen? Das hilft Euch, den Überblick nicht zu verlieren und jede erreichte Etappe ist schon wieder ein kleines erreichtes Ziel.

Spezial-Tipp für Eure Vorsätze

Um erstmal das Gefühl zu bekommen, etwas geschafft zu haben, bietet sich eine Projektwoche im Januar an. Das könnt Ihr als Experiment sehen. Was wolltet Ihr schon immer mal ausprobieren, das in Euren Alltag passt? Ist Euer Vorsatz Sport, dann ist vielleicht eine Projektwoche mit verschiedenen Sportarten interessant, von Yoga bis Karate. Oder Ihr wollt an Eurer Ernährung etwas ändern, dann stellt Euch zum Beispiel eine Woche lang der Challenge, keinen Zucker zu essen.

Eine Woche ist zum Einstieg eine gute Zeitspanne, die auszuhalten ist. Wenn Ihr Euch in dieser Zeit sogar noch intensiver mit Eurem Projektthema beschäftigt (Videos gucken, Infos anlesen usw.), dann kann sich daraus ein neues Hobby entwickeln.

Wie wird Euer Januar in Essen richtig energiereich?

An dieser Stelle sei aber auch gesagt: Ihr müsst überhaupt keine Vorsätze für den Januar oder das neue Jahr haben. Es ist auch vollkommen in Ordnung, wenn Ihr einfach so in 2024 startet und alles beim Alten bleibt. Im Grunde heißt der Januar doch auch nur, dass wir wieder ein ganzes Jahr überlebt haben und gute elf Monate Last Christmas nicht mehr hören müssen. Aber der Januar kann auch viel Schönes bringen. Eingekuschelt auf der Couch mit vielen Filmabenden, Rabatte auf die ganze Weihnachtsschokolade, Schlussverkauf der Wintermode und Energie-Booster durch Spaziergänge an der kalten Luft.

3 Tipps für Eure Januar-Energie

Essen, dass im Januar besonders viel Energie bringt.

© Radio Essen

Wer etwas mehr Tatendrang im Januar hat, findet vielleicht an diesen drei Tipps gefallen:

1. Ausmisten und Aufräumen: Es muss nicht gleich der ganze Frühjahrsputz sein, aber zum Beispiel den Kleiderschrank neu sortieren und Kleidung ausmisten, kann den Start in eine neues Jahr auch optisch unterstützen. Ihr könnt beispielsweise Eure Klamotten nach Farben sortieren und Platz schaffen für neue Kleidung (wo wir wieder beim Winter-Sale wären). Auch digital Ausmisten kann befreiend wirken. Dazu hilft der Abend auf der Couch und dabei einfach mal durch die zahlreichen Fotos und ungenutzten Apps am Handy stöbern und vieles einfach löschen. Tipps für das digitale Ausmisten waren schon öfter Thema bei Radio Essen und findet Ihr hier.
2. Spazieren gehen im Winter: Klar, das Wetter muss mitspielen und ist bei Dauerregen nicht unbedingt angenehm. Aber, bietet der Januar auch mal trockene Tage, dann kann ein Spaziergang viel neue Energie bringen. Eine Runde um den Baldeneysee oder das Ruhrufer entlang in Steele oder über die Radtrasse vorbei am Krupp-Quartier und um den Niederfeldsee in Altendorf. Spazierrunden in Essen gibt es viele. Dazu gibt es einige Studien, die zeigen, dasss schon eine kleine Runde an der frischen Luft zum Wohlbefinden beiträgt. Das kann Folgendes bewirken:

• Stärkt das Immunsystem
• Verbessert die Schlafqualität
• Kurbelt die Ausschüttung von Glückshormonen an
• Verbessert die Leistungsfähigkeit des Herzens und senkt Bluthochdruck
• Kann Stress absenken

3. Energie-Boost durch bestimmtes Essen: Nach dem Weihnachtsbraten und viel Kartoffelsalat, Fondue und Raclette kann es im Januar nicht schaden, auf Essen zu achten, dass viel Energie bringt. Da hat im Januar auch einiges Saison, unter anderem:

• Rote Bete: Voller Vitamine (A,C,B) und Folsäure, optimiert durch den hohen Eisengehalt den Sauerstoffhaushalt im Körper.
• Haselnüsse: Bereits 50 Gramm decken den gesamten Tagesbedarf an Vitamin E ab. Das sorgt für gesunde Haare, gute Haut und einen optimalen Zellschutz.
• Wirsing: Mit Vitamin C und A, Eisen, Eiweiß, Ballaststoffen, sekundären Pflanzenstoffen und Magnesium steigert der Wirsingkohl das Immunsystem.
• Birnen: Sind sehr magenfreundlich und enthalten viele Ballaststoffe, Kalium und den Nährstoff Bor, der im Körper die Speicherung von Calcium unterstützt.
• Äpfel: Sie enthalten viel Vitamin C und viel Pektin. Dieser Ballaststoff hilft bei einer gestörten Verdauung.

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