Hitze-Nächte in Essen: So klappt es mit dem Einschlafen
Veröffentlicht: Mittwoch, 18.05.2022 16:37
In Essen sind tagsüber gerade 30 Grad, in der Nacht knapp unter 20. Viele haben bei diesen Temperaturen Probleme mit dem Einschlafen. Lest hier, wie es trotzdem klappt.
Essen: Diese Tipps helfen Euch beim Einschlafen trotz Hitze
Die Nächte in Essen werden heiß! Aber nicht was Ihr denkt - nein es geht um das Wetter. Bei knapp unter 20 Grad in der Nacht fällt vielen das Einschlafen schwer. Das gilt besonders für die Menschen, die in Dachgeschosswohnungen leben. Wir haben deswegen ein paar Tipps zusammen gestellt, die Euch das Schlafen bei dem Wetter erleichtern sollen.
Das Schlafzimmer kühl halten
Damit die Hitze aus dem Schlafzimmer raus bleibt, gilt natürlich ganz klassisch tagsüber die Rollläden runterzulassen und die Vorhänge zuzuziehen. Am Besten ist der Sonnenschutz von außen angebracht, so hält er die meiste Hitze ab. Helle Farben reflektieren die Sonnenstrahlen außerdem besser. Lüften solltet Ihr nur früh morgens und spät abends, wenn es draußen kühler ist. Wer keine Klimaanlage oder einen Ventilator hat, kann sich mit feuchten Handtüchern oder Bettlaken weiterhelfen. Die einfach vor das offene Fenster hängen. So entsteht Verdunstungskälte, die den Raum abkühlt. Das fühlt sich dann so an als würdet Ihr an einem heißen Tag neben einem Springbrunnen stehen. Es funktioniert aber nur bei trockener Hitze, und nicht, wenn die Luftfeuchtigkeit sowieso schon hoch ist.
Den Körper kühlen
Damit es nicht nur im Raum kühl bleibt, sondern auch auf der Haut, gibt es diesen Tipp: Schlafanzug und Bettbezug in den Kühlschrank oder kurz in den Gefrierschrank legen. Kurz vorm Schlafen gehen dann wieder raus holen und die Kühle auf der Haut genießen. Am Besten lasst Ihr auch die Füllung aus der Bettdecke raus und schlaft nur mit dem Laken. Den Schlafanzug könnt Ihr weglassen. Dann solltet Ihr aber darauf achten, den Körper mit dem Bettbezug gut zu bedecken. Sonst kommt Luft an den verschwitzen Körper und das kann zu Verspannungen oder sogar einer Erkältung führen. Bei den Stoffen - sowohl für Bettbezug als auch für den Schlafanzug- solltet Ihr auf Naturfasern achten. Also zum Beispiel Baumwolle, Seide oder Leinen. Diese Stoffen nehmen Feuchtigkeit besser auf und halten so kühl.
Singles haben es in warmen Nächten übrigens besser. Denn: Schlafen zwei Menschen in einem Bett, geben auch beide Körperwärme ab. Wenn Ihr Euren Partner oder Eure Partnerin nicht aus dem Bett werfen wollt, könnt Ihr zumindest Abstand zueinander halten, oder vielleicht eine kühlende Mauer zwischen Euch bauen. Dafür einfach eiskaltes Wasser in Wärmflaschen füllen und so zu Kühlflaschen umfunktionieren. Besonders gut helfen die, wenn Ihr sie zwischen die Oberschenkel klemmt.
Kühlung von innen
Kalte Getränke mögen bei den Temperaturen verlockend sein, vor dem Einschlafen sollte Ihr darauf aber verzichten. Denn sonst muss der Körper Wärme produzieren, um die Kälte auszugleichen. So geratet ihr leicht ins Schwitzen. Gut sind hingegen lauwarme Getränke. Übrigens ist deswegen auch eine lauwarme Dusche vor dem Schlafen besser als eine kalte.
Ganz wichtig: Auch wenn alles nichts hilft - macht Euch keinen Druck. Wer dauernd denkt, dass er unbedingt jetzt einschlafen muss, um am nächsten Tag fit zu sein, schläft erst recht nicht ein. Lieber mit einem Buch ablenken, dann kommt der Schlaf im Normalfall von ganz alleine.
